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A Nossa Programação

Nunca ao acaso.
Sempre merecido.

O treino da Grandstand baseia-se em blocos estruturados de força e condicionamento de 6 a 10 semanas escritos pela Overpowered Athletics — orientados no terreno pelo nosso coach CrossFit Level 2 Jack Roberts e por uma equipa de elite de coaches de CrossFit qualificados. Cada semana desenvolve-se sobre a anterior. Cada bloco deixa-o mensuravelmente melhor.

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O método

Blocos, não adivinhação

O nosso parceiro de programação é a Overpowered Athletics, especialistas em força e condicionamento periodizados. Cada bloco de 6 a 10 semanas tem um foco claro — um movimento a construir, uma qualidade de engine a desenvolver — para que o seu treino se componha em vez de apenas se acumular. A semana completa de programação sai no início de cada semana, para que possa antecipar e decidir exatamente a que aulas assistir.

  • Blocos de força e condicionamento de 6 a 10 semanas pela Overpowered Athletics
  • Semana completa de programação publicada no início de cada semana — planeie as suas aulas
  • Sobrecarga progressiva — cada semana desenvolve-se sobre a anterior
  • Trabalho de força e condicionamento equilibrados ao longo da semana
  • Cada sessão adaptada ao seu nível pela equipa de coaches
  • Junte-se em qualquer momento — os coaches integram-no no bloco atual
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Coach da Grandstand a avaliar um atleta segundo os padrões da programação
Uma tradição Grandstand

Terrible Tuesday

Uma vez por semana, a periodização dá lugar e a tradição assume o controlo. Terrible Tuesday é o próprio desafio semanal de CrossFit da Grandstand — uma luta clássica e intensa no mais puro estilo à antiga. É terrível. É terça-feira. Vai adorar.

  • Todas as terças-feiras, em todos os horários de aula
  • CrossFit tradicional — simples, brutal, brilhante
  • Todo o ginásio sofre junto e compara pontuações
  • Opções adaptadas para que todos possam ser terríveis
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Terrible Tuesday na Grandstand CrossFit — celebre esses PBs
Além do WOD

Especialize-se, ou faça extra

Levantamento Olímpico

Aulas dedicadas de arranco e arranque-avançado à quarta-feira às 18h e ao sábado às 9h30 — trabalho de barra centrado na técnica que alimenta diretamente o seu bloco.

Aulas de levantamento olímpico →

Hyrox

A sessão de domingo às 9h orienta o seu engine para o piso de corrida — trenós, ski erg, wall balls e intervalos de corrida como complemento à programação semanal.

Treino Hyrox →

Trabalho Acessório

Antes ou depois da aula, os membros podem trabalhar acessórios na área de ginásio livre — ou na área principal sempre que as aulas de CrossFit não estiverem a decorrer. Braços, engine, mobilidade: escolha sua.

Ginásio livre →

As pessoas por detrás de tudo isto

Programado, orientado,
acompanhado

Overpowered Athletics — parceiro de programação da Grandstand
Parceiro de Programação

Overpowered Athletics

Os arquitetos. A Overpowered Athletics escreve os nossos blocos de força e condicionamento de 6 a 10 semanas — programação periodizada que faz cada semana contar, publicada na totalidade todas as semanas para que possa planear com antecedência.

Jack Roberts — coach CrossFit Level 2 na Grandstand CrossFit Perth
Treinador-Chefe · CrossFit Level 2

Jack Roberts

Quem a entrega. O Jack, o nosso coach CrossFit Level 2 altamente qualificado, dá vida à programação no terreno — liderando uma equipa de elite de coaches de CrossFit qualificados que adaptam cada sessão a si.

Shez Lee — gestão do ginásio e apoio aos membros na Grandstand CrossFit Perth
Gestão do Ginásio · Apoio aos Membros

Shez Lee

A cola. Membro de longa data da Grandstand e profissional de fitness muito experiente, a Shez trata da gestão do ginásio e do apoio aos membros — uma pessoa excelente e sempre disponível para ajudar.

Perguntas frequentes

Programação, respondida

Quem escreve a programação da Grandstand?
A nossa programação de força e condicionamento é escrita pela Overpowered Athletics em blocos estruturados de 6 a 10 semanas, e orientada no terreno pelo nosso coach CrossFit Level 2 Jack Roberts e pela nossa equipa de coaches de CrossFit qualificados.
O que é um bloco de treino?
Um ciclo de 6 a 10 semanas com um foco claro de força e condicionamento. Em vez de treinos diários aleatórios, cada semana desenvolve-se sobre a anterior — por isso termina cada bloco mensuravelmente mais forte e em melhor forma do que quando o começou.
Quando é publicada a programação?
A semana completa de programação é publicada no início de cada semana — para que possa ver exatamente o que vem a seguir e decidir a que aulas assistir.
O que é o Terrible Tuesday?
Uma tradição semanal própria da Grandstand — um treino clássico de CrossFit de alta intensidade todas as terças-feiras. Um dia por semana a periodização dá lugar a um teste de garra à moda antiga que todo o ginásio enfrenta juntos, com opções adaptadas para cada nível.
Posso fazer trabalho extra fora das aulas?
Sim. Os membros podem fazer trabalho acessório antes ou depois da aula na área de ginásio livre, ou na área principal sempre que as aulas de CrossFit não estiverem a decorrer.
Preciso de começar no início de um bloco?
Não — junte-se em qualquer momento. Cada sessão é orientada e adaptada a onde está, e os coaches vão integrá-lo diretamente no bloco atual.
Aula experimental gratuita

A sua primeira sessão é por nossa conta

Comece com uma aula gratuita — depois treine nas aulas, no ginásio livre, ou em ambos.

  • Sem custo, sem contrato, sem pressão
  • Adequada para principiantes — cada movimento é adaptado a si
  • Orientada por pessoas que saberão o seu nome já na primeira semana

Prefere falar com alguém? Ligue para 0411 371 661 ou escreva para [email protected].

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Usaremos os seus dados apenas para organizar a sua aula experimental. Nunca spam.